- Aghata Valentim
6 dicas para reduzir o estresse
O estresse é um sintoma universal que faz parte da experiência humana imperfeita. O estresse absorve sua energia, causa fadiga e aumenta os pensamentos negativos que podem contribuir para sintomas de ansiedade. Felizmente, existem maneiras de construir uma resposta saudável ao estresse que pode até mesmo reverter os sentimentos desconfortáveis ao longo do tempo.
A maneira mais básica e importante de atenuar o estresse é cuidando de si mesmo. Pode parecer simples, mas sua mente e seu corpo estão conectados de maneira poderosa e, ao manter suas reservas físicas, emocionais e mentais, você pode realmente prevenir e controlar o estresse.
6 dicas para reduzir o estresse
Para viver uma vida mais feliz e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, aqui estão algumas dicas para nutrir sua saúde física e mental antes que o estresse o incomode.
1. Considere fazer menos
Às vezes, seu corpo precisa de tempo para relaxar e reabastecer suas reservas de energia. Em vez de assumir mais responsabilidades ou dizer “sim” a esse convite para sair com os amigos, pare e pergunte a si mesmo: os benefícios de aceitar esse convite valem o estresse potencial ?
Às vezes a resposta será não, uma dica para ter uma noite mais relaxante.
2. Arranje tempo para reflexão
Se você escrever pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça ou manter um diário regular que se concentra em gratidão e positividade, ter tempo para refletir sobre seus sentimentos e anotá-los pode ter um efeito calmante. Tomar alguns minutos por dia para este exercício pode até mesmo ajudar a evitar futuras sensações de estresse. O importante é ter momentos que você consiga parar para refletir sobre a sua vida.
3. Tire férias
Nenhuma hora parece perfeita para arrumar suas malas e reservar uma viagem, e ainda assim é extremamente importante desacelerar e tirar um tempo para si mesmo longe de suas configurações típicas.
Se o tempo de folga remunerado não for possível em sua linha de trabalho, experimente os longos fins de semana de férias, indo a algum lugar novo localmente. Isso ajudará você a voltar reabastecido, restaurado e pronto para aqueles momentos ocupados.
4. Comprometer-se com o exercício regular
Arranjar tempo para sessões regulares de suor ajuda o corpo a reduzir o impacto mental e físico do estresse.
Se a frustração estiver aumentando, faça uma aula de exercícios de alta energia para ajudá-lo a suar as emoções reprimidas, o que pode ter um efeito calmante. Yoga também é outra maneira comum de lidar com o estresse através de movimentos físicos e alongamentos.
5. Absorva o sol
A natureza tem propriedades curativas e ficar do lado de fora pode ajudar a aliviar o mau humor ou acalmar os sentimentos de ansiedade. Quer você faça uma longa caminhada pelas árvores, passeie tranquilamente pela praia ou passe um tempo em um banco de jardim, passar o tempo no sol pode ajudar a promover uma sensação de paz.
6. Pratique meditação
Para ajudar a estimular sua resposta de relaxamento, tente a respiração intencional e uma prática básica de meditação . Existem aplicativos móveis e exercícios de respiração que podem ajudá-lo a acalmar seu corpo e mente, ajudando a reduzir o estresse mental.
Desfrute de uma vida aprimorada e de baixo estresse
Praticar o autocuidado é uma maneira importante de reduzir seus níveis de estresse e ansiedade. Ao fazê-lo, você experimentará um sistema imunológico aprimorado, níveis de energia mais altos e um bem-estar melhorado.
Ativar uma resposta de relaxamento pode reduzir, e até reverter, os efeitos físicos, mentais e emocionais do estresse – e leva apenas alguns minutos por dia para obter os benefícios positivos.
Fonte: https://www.talkspace.com/blog/2018/07/self-care-stop-stress-secrets/#more-10481